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지식창꼬

불안증세 없애는법

by 에디터.K 2020. 10. 22.
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안녕하세요. 오늘 불안증세 없애는법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 방법을 알면 불아증세를 없애는데 꽤나 도움이 될거라고 생각하고 극복도 가능하지 않을까 합니다.

 

 

불안증세 원인

 

일단 원인을 알아봐야 할텐데요. 정신적인 충격이나, 걱정, 호르몬 문제, 스트레스나 음식 등등 다양하게 원인이 될 수 있습니다.

갑자기 큰 충격을 받아서 불안함이나 오랜시간동안 스트레스가 쌓일 경우에 불안증세가 나타나기 쉽다고 하는대요. 사람이 스트레스를 받게 되면 노르아드레날린 이라는 물질이 분비되는데 이는 스트레스에 대항하기 위해서입니다.

이 노드아드레날린이 계속 분비되면서 부족하게 되면 쉽게 불안해지면서 우울감에 빠진다고 하네요.

또 다른 원인으로는 애정결핍 혹은 부모나 어른들의 과한 기대감으로 불안 증상이 나타날 수 있으며 여성분들의 경우 월경과 폐경 임신이나 출산 같은 특별한 일이 생기면서 호르몬이 불규칙해지는데 이때도 정서적인 혼돈을 느끼면서 불안증세가 나타나기가 쉽습니다.

그리고 과한 당분 섭취시도 불안증세의 원인이 될 수 있다고 합니다. 단 음식을 먹으면 당장은 기분이 좋아질 수 있지만 혈당이 떨어지면서 기분 또한 함께 다운이 되어버리죠. 한 연구결과로 단 음식을 좋아하는 사람은 감정기복이 심한 편이라고 하는데 일리가 있는 이야기겠죠?

이렇게 보면 여러가지 이유로 불안증세가 나타나는데 이를 없애는 법을 보기 전에 구체적인 증상은 어떠한 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

불안증세 증상

 

보통은 불안증세가 오면 그냥 마음만 불안하지 않냐고 생각할 수 있지만 이로 인해 다른 증상까지 함께 와서 힘든 경우가 많습니다.

우선은 감정기복이 심해지기 때문에 사소한 일로도 우울감을 느끼며 예민해질 수 있습니다. 세로토닌이 감소하면서 불면증에 걸리기 쉬우며 숙면을 취하지 못하면서 자연스레 깨어있는 순간에도 다른 일들에 집중하기 힘들겠죠?

회사에서나 학교에서나 능동성을 발휘하기 힘들며 항상 피로와 싸우게 될 수도 있습니다. 이 뿐만 아닙니다. 신체적으로도 문제가 나타나는대요. 어깨가 결린다던가 두통이나 현기증이 올 수도 있습니다. 왜냐면 항상 불안감을 가지고 있기 때문에 예민하고 피로하기 때문에 몸까지 피곤한것이죠.

이는 사람과의 관계에서도 집착을 하게 될 수도 있고 스마트폰이 없으면 연락이 안되기 때문에 불안과 초조함을 견디지 못하기도 합니다.

그럼 불안증세를 없애는 법은 어떤게 있을까요?

 

불안증세 없애는법

 

일단 불안증세가 나타나고 본인에 생활에 문제가 될 만큼이라면 반드시 병원을 찾아가 상담을 받아보시는 걸 추천합니다. 진료를 받고 치료를 하는 것이 당연히 최우선이구요. 최소한 지금보다 증상이 더 악화되지 않도록 노력하는 것이 중요합니다.

증상이 아직 심하지 않다면 꾸준한 운동과 규칙적인 식습관을 지키도록 노력해야 합니다. 과일이나 채소를 많이 먹고 부족한 세로토닌의 재료가 될 수 있는 식품을 많이 섭취하도록 하는게 좋습니다.

그리고 운동 또한 세로토닌 분비를 늘려주기 때문에 불안증세를 없애주는 데 큰 도움이 됩니다. 잠을 못자는 것 또한 문제가 되기 때문에 수면에 방해가 되는 것들은 끊을 수 있도록 합니다. 담배나 카페인은 필수로 줄일 수 있도록 관리를 해주셔야 합니다.

오늘 불안증세 없애는법에 대해 알아보았는대요. 우리가 하는 걱정중에 대부분은 앞으로 일어나지 않을 일에 대해 걱정을 한다고 합니다. 우리는 왜 이렇게 쓸대없는 걱정으로 하루하루를 보내며 불안증세까지 겪어야 하는 걸까요? 이제는 조금 덜 걱정하고 하루하루를 열심히 살면서 쓸대없는 걱정을 줄일 수 있도록 노력해야 합니다.

제가 생각했을때에 불안증세에 가장 큰 요인은 본인의 마음에 있습니다. 누군가를 미워하고 남탓을 하고 내 자신을 사랑하지 못하는 것들이 결합이 되어 결국은 인생이 불안하고 사람과의 관계가 불안한 상황까지 오게 되는 것입니다.

이런것들을 극복하기 위해선 끊임없는 자기계발과 독서와 운동도 좋고 발전적인 삶을 살아야 합니다. 우리는 우리가 아는 것만 보입니다. 견문을 넓히지 못하고 다른 이를 이해하지 못하고 나 자신을 이해하지 못한다면 우리는 평생동안 불안함속에 살아갈 확률이 높습니다.

 

본인이 담을 수 있는 그릇을 키워서 불안증세를 없앨수 있도록 노력해야 합니다. 모두들 행복하고 건강하게 오늘 하루도 화이팅 하시기 바랍니다.

 

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