면역력은 우리가 살아가는데 있어 너무나 중요한 부분입니다. 오늘은 면역력을 높이는 방법에 대해 알아보도록 할텐대요. 모두들 면역력을 높이는 방법을 터득하셔서 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.
그럼 일단 면역력이 어떤건지 빠르게 짚고 넘어가보도록 하겠습니다
면역력이란 ?
면역력이 높으면 기본적으로 건강에 도움이 되는 것들이 많습니다. 각종 질병으로부터 예방도 되구요. 감기같은 것도 잘 안걸리고 몸이 아파도 회복이 다른 사람들보다 빠르다고 합니다.
하지만 대부분의 사람들이 면역력이 정확히 어떤건지 그리고 어떻게 높일수 있고 관리를 하는지는 모르고 있습니다. 일단 면역이란 우리의 몸을 보호해주는 인체적인 방어 시스템이라고 할 수 있는대요.
면역 기능이 작동하면서 인체에 유해한 질병들을 막아주고 비정상적인 세포들부터 건강을 해치는 모든 것들을 보호하는 일종의 방어막, 방어력이라고 할 수 있습니다.
면역력을 높이는 방법
1. 영양분 섭취
면역력을 높이는 가장 기본적인 방법으로는 우리 몸속의 신진대사들이 잘 작동할 수 있도록 필요한 영양분을 섭취해주는 것인대요. 너무 바쁜 현대인의 일상에서는 이렇게 하나하나 알아서 챙겨먹는게 여간 쉬운일이 아닐겁니다.
그래서 일단 효과가 가장 좋고 많은 사람들의 선호도가 있는 홍삼을 추천한다고 합니다. 홍삼은 면역력을 높이는데 아주 유명한 제품인걸 다들 아실거라 생각합니다.
사람들이 비타민 제품이나 유산균도 많이들 챙겨드시지만 홍삼도 면역력을 높이는데 아주 좋은 효과를 보여준다고 하네요.
2. 규칙적인 생활
면역력을 높이는 방법 중 효과가 좋은 방법 중 하나입니다. 규칙적인 생활고 충분한 휴식입니다. 취침시간과 일어나는 시간을 규칙적으로 관리를 해주어야 면역력 높이는데 효과적이라고 합니다. 자는 동안 뇌에선 멜라토닌 이라는 호르몬이 분비되면서 면역력을 높여주는데 도움이 됩니다.
3. 실내 온도 적정 유지
일교차가 심한 날씨가 실내 온도차이가 크게 변동될 경우 호흡기 점막을 손상시킬 수 있기에 바이러스가 침투하기가 좋은 환경이 형성되어버립니다. 그러므로 실내 온도는 20도 정도로 조절을 해주고 가습기를 사용하여 실내 습도도 40%정도로 유지를 해주는게 효과적입니다.
그리고 미세먼지가 심한 날엔 콧속을 자주 세척해주고 취침전에 양치를 해주어 세균을 다 떨쳐낼 수 있도록 해줘야 합니다.
4. 면역력 높이는데 좋은 음식들
생강 / 마늘 / 꿀 / 레몬 / 버섯등등이 있습니다. 마늘같은 경우 항산화 물질이 풍부하기 때문에 면역력을 높이는데 도움을 주며 매일 1~2쪽 정도 먹어주면 면역력은 물론 감기까지 예방해주는 효과가 있습니다.
그리고 꿀에는 면역력을 높여주는 여러가지 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 인후염에 걸렸을 때 목을 덮어서 기침을 진정시키는 효과가 있는대요. 감기 회복에도 효과가 좋은 걸로 아주 잘알려져 있죠
마지막으로 레몬 또한 비타민이 여러가지 들어 있어 질환을 막아주는데 효과가 있따고 합니다. 거기다 암을 퇴치해주는 플라보노이드 성분까지 들어있으니 한번씩 섭취해주면 여러모로 예방이 되겠죠?
5. 운동
한 연구결과에 따르면 매일마다 적당한 운동을 해주면 감염을 퇴치해주기 위해 우리 몸안에서 활동하는 세포의 수가 확연하게 늘어나는 것을 발견했다고 하니 운동을 게을리 해서는 안되겠습니다.
6. 다이어트
체중이 많이 나가는 비만이나 과체중의 경우는 여러가지 질병에 걸릴 확률이 아주 높은 것으로 나타났다고 합니다. 왜냐하면 과도한 지방세포는 신체 조직에 손상을 주는 염증을 유발하기 때문인대요. 과한 다이어트도 몸에 좋지 않지만 과체중이나 비만이 오지 않게 조절하여 운동을 하시기 바랍니다.
오늘 이렇게 면역력 높이는 방법에 대해 알아봤는대요. 모두들 면역력을 높일 수 있도록 노력하셔서 건강하시기 바라겠습니다.
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