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지식창꼬

불면증 해결하려면

by 에디터.K 2020. 10. 22.
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안녕하세요. 요즘 같이 힘든 세상에 참 스트레스도 많고 잠도 잘 못자는 사람들이 많아서 불면증에 걸리는 사람들이 많아지고 있는데 이를 해결하려면 어떻게 해야 하는지 오늘 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

요즘 현대인들은 100명중 20명은 불면증 증상을 겪고 있다고 알려져있는데 수면을 취하는데 있어 불편함을 느낀 기간이 2주 이내면 일과성 불면증이고 그 이상이면 만성 불면증이라고 하네요.

사람이 잠을 자야 에너지가 생기는데 잠을 못 잔다는 건 생활에 너무 큰 지장을 안겨다주죠.

 

그렇다면 이런 불면증을 해결하기 위해 원인을 먼저 알아보도록 하겠습니다. 

불면증 원인

 

1. 카페인 과다 섭취

커피는 뇌를 속이는 역할을 하여 잠을 방해하는 요소 중 하나입니다. 이를 과다 섭취하게 되면 당연히 수면에 안 좋은 결과를 가져오겠죠?

2. 불규칙한 취침과 기상시간

직업에 따라 수면과 기상시간이 상당히 불규칙한 사람들이 존재합니다. 이들은 신체가 수면 조절을 하기 힘들만큼 불규칙적인 생활을 하기 때문에 불면증에 걸릴 확률이 아주 높다고 볼 수 있습니다.

3. 만병의 근원 스트레스

스트레스는 불면증 뿐만 아니라 모든 병을 해결하려면 없애야 하는 것중 하나이죠. 상대적으로 예민한 사람들이 많이 있는데 조금 마음을 가라앉히고 스트레스만 없어도 대부분의 질병이 예방될거란 생각이 듭니다.

이를 더욱 큰 개념으로 보자면 위에서 얘기했듯이 일과성과 만성으로 나눌 수 있는데 일단 일과성은 단기적인 스트레스가 원인이 됩니다.

 

어떠한 시험을 준비하거나 연인과의 이별을 겪거나 경제적으로 힘들어 압박을 받는 이유 같은 것들도 잠들기 힘든 것입니다.

그리고 만성의 경우 니코틴과 카페 알코올등을 계속해서 섭취하거나 우울증세, 스트레스 같은 정신적인 질환을 얘기할 수 있습니다.

 

 

그리고 이 외에도 부가적으로 인터넷이나 과도한 스마트폰 사용, 비타민 D 부족등등 이유가 있습니다.

 

불면증 자가진단

 

본인이 불면증이 걸렸는지 자가진단을 할 수 있는 예를 한번 들어보도록 하겠습니다.

 

- 밤에 잠에서 자주 깬다

- 자다가 깨면 다시 자기가 힘들다

- 밤중에 잠을 자다 답답함을 느낄때가 있다

- 심리적으로 우울하거나 불안한 증상을 종종 겪고 있다

- 잠을 자려고 누우면 다른 생각 때문에 잠들기가 힘들다

- 잠 들기까지 1시간 이상 걸린다

- 주변 소음이 크게 거슬려 잠들기 어렵다

- 건망증이 심하다

위 내용중 절반 이상이 해당된다면 불면증일 가능성이 높으니 자가치료를 하거나 병원에서 상담을 받아보시면 좋을 듯 합니다.

그렇다면 병원을 방문하지 않고도 불면증을 직접 해결하려면 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

 

불면증 치료방법

 

- 잠을 청하기 전에 손발을 주물러 주면서 자극을 주면 불면증에 도움이 됩니다.

- 니코틴과 알콜은 잠시 넣어두세요. 심장이나 뇌를 자극하기 때문에 취침에 방해가 되니 취침전에는 꼭 자제하셔야 합니다.

- 탄산이나 카페인 같은 음료를 대신해 야채나 물을 많이 마시는 것 또한 치료에 도움이 됩니다.

- 힘들겠지만 되도록이면 정해진 시간안에 잠을 자고 일어나는 규칙적인 생활을 하는 것이 좋습니다. 현대사회에선 이를 지키기 힘들겠지만 숙면의 문제를 해결하려면 실행해볼 필요가 있습니다.

- 하루 30분은 운동을 하여 숙면에 도움을 줄 수 있도록 합니다.

 

불면증 해결을 위한 정리

 

위에 얘기했듯이 불면증을 해결하기 위해선 여려 방법이 존재합니다. 물론 모든 방법이 본인에게 맞을 순 없으니 포기하지 말고 여러가지 방법을 시도해보는 것이 좋습니다.

 

 

불면증을 지닌 사람일수록 오히려 자야 된다는 강박때문에 잠을 청하지 못하는 경우도 많습니다. 그리고 자는 시간에 초첨을 맞추기보다는 깨어있는 시간을 고정해보는 것도 좋은 방법입니다.

잠을 잘 시간 이외에는 아예 잠들지 않도록 하는 것이죠. 몇시간을 자게 됬건 일어날 시간엔 꼭 일어나서 몸을 적응시켜보는 겁니다.

 

그리고 많은 사람들이 잠이 안올때 수면제를 먹으려고도 하는데 잠이 안온다고 너무 스트레스 받지 말고 그냥 잠이 안오면 누워서 쉰다고 편하게 생각을 해보는 것도 좋습니다.

심각한 불면증이 아니면 누워서 4시간 이내라도 잠이 오는 경우가 많으니까요. 그리고 잠들기 전에 자극적인 일들은 자제하고 독서나 일기 등 가볍게 할 수 있는 일을 하는게 좋습니다. 특히 독서는 정말 수면제..

오늘 불면증을 해결하려면 어떻게 해야 할지 알아보았는대요. 사실 말이야 쉽지 정말 쉽지 않은 증상중에 하나입니다. 꼭 이것저것 방법을 시도해서 치료에 성공하시기 바랍니다.

 

 

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