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지식창꼬

마그네슘 부족현상

by 에디터.K 2020. 10. 22.
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오늘도 건강한 하루 보내고 계시나요? 오늘은 마그네슘 부족현상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

마그네슘이란 무엇인가 ?

 

마그네슘을 간단히 정의 해 보자면 천연 진정제로 정신 흥분 상태를 가라앉히는 작용을 하고 탄수화물 대사에 관여하며 에너지 생성 과정에도 중요한 역할을 합니다.

크게 3가지로 분류해보자면 생리적 기능 / 결핍 및 과잉 / 권장량 및 급원 식품 이렇게 3가지로 나눌 수 있지만 오늘은 부족현상에 대해 이야기 해야 하니 간단하게만 집고 넘어가겠습니다.

 

탄수화물이 대사가 신체내에서 잘 이워질 수 있도록 촉매역할을 합니다. 그리고 DNA나 RNA의 생성에 관여하기도 하는 아주 중요한 무기물질이라고 할 수 있습니다. 칼슘이나 인과 함께 몸의 골격 부분을 형성하는데 있어 중요한 역할을 하고 있죠.

신진대사를 원활히 만들어주는데 도움을 주며 몸속에 에너지 생성을 도와주면서 밸런스가 잘 유지 될 수 있도록 도와주는 역할을 하기도 합니다. 그리고 스트레스 해소 및 심리적 안정에도 도움을 주기도 하고요.

 

마그네슘 부족현상은 ?

 

 

크게 4가지를 얘기해보도록 하겠습니다.

 

첫번째는 가장 유명한 증상으로 눈떨림 현상입니다. 스트레스를 받을 때 이렇게 눈 떨림 현상이 나타나는 사람들이 있습니다. 이건 스트레스 강도를 떠나 예민한 사람들에겐 쉽게 나타나는 증상인대요.

 

이 눈떨림 현상의 원인이 무조건적으로 마그네슘이라고는 할 수 없지만 카페인이나 피로가 과다하지 않으면 마그네슘을 먹어보는 걸 권장하는 편입니다. 아무래도 마그네슘의 비중이 작다고 할수는 없다고 하니까요

 

두번째는 근육통 증상인대요. 오랫만에 헬스한다고 다이어트한다고 근육 좀 괴롭혔더니 몇날 몇일을 해도 적응이 안되고 근육통이 지속된다면 마스네슘이 부족해서 나타나는 현상일수도 있습니다.

세번째는 빈혈이나 두통입니다. 마그네슘이 부족해질 때 우리는 기본적으로 혈압이 내려가고 몸에 산소 공급 또한 줄어 들 가능성이 있습니다. 이렇게 산소가 부족하게 되면 하늘이 노랗게까진 아니더라도 머리가 어지러울 수 있으며 두통 현상이 생기기도 합니다.

이건 단순한 빈혈 두통이 아니라 뇌가 활동하는 부분에서 영향이 생길 수 있으니 주의해야 합니다.

 

그리고 마지막 네번째는 혈압입니다. 몸에 마그네슘이 부족할 때 혈압이나 체온이 비정상적인 수치로 나타나면서 몸에 이상이 생길 수 있습니다. 이 대표적인 예는 고혈압, 그리고 심질환이라고 합니다.

수족 냉증이나 다리부종이 이와 같은 원인으로 나타나는 것이라고 하는대요. 평상시에 손발이 차거나 다리가 잘 부어오른다면 마그네슘이 부족한건 아닌건지 생각해보실 필요가 있다고 합니다.

 

마그네슘 부족 현상 확인 방법 ?

 

내 몸에 문제가 있는 게 마그네슘이 부족해서 생기는 현상들이라면? 그렇담 마그네슘이 부족한지 아닌지 어떻게 구분을 해야 할지 모르는 분들에게 간단히 몇개만 알려드리겠습니다.

 

아래 보시고 해당사항이 있다면 한번 마그네슘 섭취를 고려해보시는 것이 좋을 듯 합니다.

 

- 편두통이 자주 생긴다.

- 소화가 안되고 변비가 자주 온다.

- 불면증에 시달리곤 한다.

- 눈 떨림 발생이 지속적으로 발생된다.

- 근육 통증이나 경련이 잦다.

 

해결책은 ?

 

아무래도 마그네슘 부족현상을 없애기 위해선 영양제 건강식품으로 섭취하는 게 좋습니다. 왜냐면 아무리 마그네슘에 좋은 음식을 먹는다 한들 만들어지는 과정에서 최대 80%가까히 영상손실이 있을 수 있기 때문이죠.

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그래도 혹시 모르니 음식을 알려드릴게요. 시금치, 생선, 우유, 견과류, 통곡밀, 바나나, 콩, 다시마, 현미, 치즈 등등을 골고루 먹어주면 됩니다.

마그네슘의 하루 권장량이 남성 350mg, 여성 330mg 입니다.

아래 표를 보시고 음식별로 하루 권장량을 참고 하시기 바랍니다.

 

아몬드 : 230mg

브라질 호두 : 410mg

헤이즐넛 : 180mg

통밀 : 120mg

코코아 및 다크 초콜릿 : 420mg

콩가루 : 230mg

땅콩 : 180mg

피스타치오 : 160mg

생강 : 130mg

해바라기씨 : 420mg

캐비아 : 300mg

호두 : 180mg

위 내용은 일말의 오차도 없는 수치가 아님은 알려드립니다. 근사치이니 참고용으로 봐주시기 바랍니다. 그리고 마그네슘을 잘 섭취하고 싶다면 카페인이나 탄산음료를 멀리 하는 것이 좋으니 참고하세요.

 

오늘 마그네슘 부족현상에 대해 알아봤는대요. 위의 방법들도 모두 괜찮은 방법이지만 기본적으로 규칙적인 식생활과 꾸준한 운동 그리고 충분한 수면 이런것들을 잘 지켜준다면 예방할 수 있을 것입니다.

 

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