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지식창꼬

변비에 좋은 음식 변비해결방법

by 에디터.K 2020. 10. 22.
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안녕하세요. 오늘은 대한민국에 많은 사람들이 겪고 있는 변비에 좋은 음식과 변비를 해결할 수 있는 방법을 이야기 해보도록 하겠습니다. 일단 변비에 대해 알아볼까요?

 

 

변비란 무엇인가?

 

변비란 대장의 아랫부분에 노폐물이 통과되지 않아 딱딱해진 대변이 항문으로 배출되는 것을 이야기하는데 건강할때보다 배변의 횟수는 물론 양까지 적습니다. 변비 자가 체크를 한번 해보도록 하겠습니다.

- 배변횟수가 일주일에 두번 이하인 경우

- 변이 딱딱하고 변을 보고 나서도 잔변감이 남는 경우

- 약 4회 배변 중 한번 이상 힘을 많이 줘야 되는 경우

위 증상 중에서 2개 이상이 있다면, 그것이 지속적으로 이어진다면 변비라고 이야기 할 수 있겠습니다.

무슨 음식을 섭취하길래 변비에 걸리는 걸까요? 일단 그 원인에 대해 알아보겠습니다.

 

 

변비의 원인

 

1. 운동이 부족할 때 

2. 과민성 대장 증후군

3. 섬유질 및 수분 섭취가 충분하지 못할 때

4. 약물에 의한 경우 (진통제, 진정제, 혈압약 등등)

5. 대장기능의 이상이 있을 때

사실 위 5가지 뿐만 아니라 변의를 느끼거나 변비약을 잘못사용하거나 등등 이유가 많겠지만 일단은 저 중에 원인을 찾아보도록 합니다.

 

변비의 종류

 

변비에는 크게 만성 변비와 급성 변비가 있습니다. 만성 변비의 경우 장의 기능이 나빠져서 생겨나는 습관성 변비와 질병이 원인이 되어 생기는 기질적 변비가 있는대요. 습관성 변비는 특발성이라고도 불리는데 몸에 딱히 이상이 없어도 대장 기능에 이상이 생겨서 변비가 되는 케이스로 이런 저런 검사를 해도 원인이 잘 발견되지 않는다고 합니다.

그리고 기질적 변비의 경우 몸이 다른 병으로 인해 안 좋아 질때 생기는 변비라서 그 다른 병이 낫게 되면 변비 또한 자연스레 치유되는 경우가 많다고 합니다.

그리고 급성변비의 경우는 말그대로 갑작스레 찾아오는 증상이라고 생각하시면 될 듯 합니다.

 

 

변비에 좋은 음식은 ?

 

그럼 변비를 해결하기 위해 변비에 좋은 음식을 한번 알아보도록 하겠습니다. 우선 첫번째는 통밀입니다. 통밀엔 섬유질이 풍부하고 대장통과시간 지연으로 생기는 서행성 변비를 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

그리고 두번째는 브로콜리인대요. 살짝 데친 다음 초장에 찍어먹거나 파스타를 곁들여 먹어보면 변비에 효과를 보실 수 있을 겁니다. 왜냐면 브로콜리도 식이섬유가 풍부하게 들어 있기 때문에 소화에 도움이 되거든요.

다음 세번째로는 장 건강에 도움을 줄 수 있는 적양배추입니다. 일반 양배추도 아닌 적 양배추는 고집한 이유는 식이섬유가 풍부하고 색소에 들어있는 안토시아닌 성분이 포함되었기 때문에 소화를 도와주고 위장을 보호해주며 콜레스테롤 수치까지 낮춰줍니다.

혈액순환을 도와주고 소화불량까지 잡아주며 포만감까지 느끼게 해주니 다이어트에까지 좋아서 변비에 좋은 음식으로 각광받고 있는 추세인듯 합니다.

 

변비해결방법

 

변비를 해결하기 위해서 음식을 어떠한 방법으로 섭취해야 하는지 알아보겠습니다.

 

1. 유산균 먹기

 

프로바이오틱스 같은 유산균을 섭취하는 것이 배변활동이 큰 도움이 될 수도 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

2. 수분을 충분히 섭취하라

하루에 적어도 6~8잔 정도는 물을 섭취해 줘야 합니다. 그리고 더 효과를 보고 싶다면 물보다 탄산수가 변비에 효과적이라고 하니 탄산수를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 변비에 좋은 식단 짜기

통곡물이나 야채같이 섬유질이 풍부한 음식을 주로 섭취합니다. 섬유질은 건강한 대변과 배변량을 증가시켜줌으로써 변비를 해결하는 좋은 방법이 됩니다.

 

4. 꾸준하고 규칙적으로 운동하라

운동은 근력향상에도 도움이 되지만 신진대사를 활발히 해주고 배변 활동을 도와주기도 하니 힘들더라도 규칙적이고 지속적으로 운동을 하여 변비를 해결하시기 바랍니다.

 

 

오늘 변비를 해결하는 방법을 이야기 하며 변비에 좋은 음식까지 알아봤는대요. 변비를 달고 있으면 생활의 질이 떨어지니 반드시 원인을 찾고 해결하기 위해 스스로 노력하시기 바랍니다.

 

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