당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

안녕하세요. 오늘은 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 일단 당뇨에 대해 사전적인 의미를 한번 알아볼까요?

 

 

당뇨가 대체 뭐길래..

 

당뇨란 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이뤄지지 않는 등 대사질환의 일종으로서 혈중 포도당 농도가 높은 것이 특징인 질환입니다. 인슐린을 생산하지 못하는 원인 외에도 여러가지 이유가 있는대요.

대중적으로 많이 알려진 사실로는 일단 식단의 문제가 있습니다. 지방과 열량이 많은 음식을 섭취하며 고단백질의 음식 섭취도 문젝가되고, 현대인들의 운동량 부족과 만병의 원인 스트레스가 있습니다.

 

 

당뇨의 증상들

 

일단 체중이 감소되면서 시야에도 문제가 생길 수 있고 상처부위의 회복력이 떨어지며 피로감을 쉽게 느낍니다. 이게 혈당이 많이 높지 않을때는 크게 증상을 느끼지 못하는데 혈당이 많이 올라갈 경우엔

갈증으로 인해 물을 과하게 마시게 되는데 그렇게 되면 소변량도 늘어나고 체중 또한 빠지게 되는 것입니다. 이렇게 고혈당 상태가 지속되면 우리 몸에선 여러가지 합병증이 나타날수도 있습니다.

대표적으로 눈 건강이 많이 안좋아져 망막병증이라는 실명에 걸릴지도 모르는 병이 생길지도 모릅니다. 그 외에도 신기능장애라던지 신경병증, 심혈관계 질환의 위험이 높아지게 됩니다. 

 

당뇨 예방법

 

그렇다면 당뇨를 예방하는 법은 무엇이 있을까요? 규칙적인 식습관과 부저런한 운동, 그리고 스트레스를 해소시키는 방법이 있겠죠? 식습관은 당뇨에 많은 영향을 끼치게 되므로 골고루 필요한 양을 섭취하는 것을 추천합니다. 

그리고 꾸준하게 운동을 해야 하는건 누구나 아는 내용이겠죠? 하지만 그만큼 쉽지 않기 때문에 노력이 필요합니다. 정 안되면 걷기 운동 그리고 스트레칭이라도 꾸준히 하면 좋습니다.

그럼 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식이 어떤게 있는 알아볼까요?

 

당뇨에 좋은 음식

 

1. 해조류

풍부한 비타민과 섬유질로 대사기능을 촉진시키며 혈당 조절에도 도움이 되며 치료를 개선시켜 줍니다.

 

2. 원두커피

적당한 양의 아메리카노는 건강에 좋다는 건 아시죠? 하루에 3잔정도까지는 당뇨에 도움이 될 수 있으니 참고하시고 과하게는 마시면 안됩니다!

 

3. 현미

섬유질이 많아서 흡수속도가 빠르지 않고 좋은 영양소가 많이 들어있습니다. 왜냐면 도정 과정에서 깍여나가지 않기 때문이죠.

4. 콩류

대두 완두콩 렌틸콩 등등 인체 에너지 생산과 대사 조절을 도와주는 영양분이 가득 들어있습니다. 콩만 꾸준히 섭취해줘도 당뇨 걸릴 확률이 무려 35%나 감소한다고 하니 부지런히 먹어주는 게 도움이 되겠죠?

 

5. 등푸른 생선

실명방지에 좋은 DHA가 들어있는 영양소로 대사기능 및 혈액 건강에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

당뇨에 나쁜 음식

 

1. 간이 짠 음식

 

염분이 많이 들어간 음식은 체내 혈관 질환을 발생시키므로 대사기능이 떨어지고 당뇨 관리가 어려워집니다.

 

2. 튀김류

튀김은 정말 너무나 치명적인 음식이죠. (맛있기 때문에) 근데 이 튀김은 포화지방을 아주 가득 만들어내기에 당뇨에 좋지 않은 영양을 끼친다고 합니다. 마찬가지로 고칼로리 음식은 좋다고 볼 수 없겠죠?

 

3. 인스턴트류

이것도 안좋을것이라 예상하셨을 겁니다. 단 음식 초콜릿이나 탄산, 라면, 사탕등등은 염분이나 당분이 꽉꽉 채워 들어있기 때문에 당뇨에 좋지 않다고 합니다.

 

4. 3가지 흰 음식

공포의 3대장 흰밥과 밀가루 그리고 설탕입니다. 당뇨의 치명적인 적대관계입니다. 이 3가지가 들어간 음식들이 너무  많지만 아무래도 건강을 위해서 조절하는 게 좋겠죠?

 

이렇게 오늘 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아봤는대요. 다들 몸 관리 잘하셔서 오래도록 건강하길 바랍니다.