비타민D 부족증상

안녕하세요 오늘은 비타민D 부족증상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 일단 비타민D가 왜 필요한지에 대해 빠르게 짚고 넘어가겠습니다.

비타민D는 뼈, 근육, 면역력 형성에 영향을 끼치는대요. 주로 음식과 햇빛을 통해 생성이 되는데 현대인들의 생활패턴 자체가 아무래도 내부적인 활동이 많기 때문에 햇빛의 영향을 받지 못하는 경우가 많습니다. 여름엔 해라도 길어 조금 더 햇빛을 쨀 수 있겠지만 밤이 긴 겨울에는 더욱 더 햇빛을 볼 시간이 없습니다.

그래서 더욱 더 비타민D 가 부족한 현상이 생기는 것이죠.

 

비타민D의 역할

 

1. 혈중 칼슘 농도를 조절합니다.

2. 혈압 조절에 영향을 끼칩니다.

3. 호르몬 합성 및 인슐린을 분비합니다.

4. 우리 인체의 뼈 건강에 아주 필수적인 역할을 합니다.

 

비타민D의 효능

 

1. 구강 건강에 도움이 됩니다.

비타민 D의 경우 칼슘의 흡수를 도와주기 때문에 뼈나 치아를 튼튼하게 하려면 필수적으로 섭취해주는 게 좋습니다.

 

2. 기분을 향상시켜 줍니다.

비타민D에는 세로토닌이라는 행복호르몬이라고 불리우는 성분이 들어있습니다. 비타민D가 부족할 때 우울감을 느낄 수 있기 때문에 부족하지 않게 챙겨주는게 좋습니다. 

 

3. 다이어트 효과

여름은 다이어트의 계절이죠. 비타민D는 다이어트에도 도움이 된다고 하네요. 다이어트 시 비타민D 보충제를 반년 간 섭취하였을 때 체중감량 효과가 섭취하지 않은 사람보다 3배에서 6배나 높다는 연구 결과도 있다고 하니 비타민D가 부족하지 않게 신경써줘야겠죠?

 

4. 당뇨 예방

칼슘과 함께 섭취를 하게 되면 당뇨 효과를 누릴 수 있게 된다고 합니다. 단 음식을 좋아하시는 분들은 챙겨드시면 도움이 될 거 같습니다.

 

5. 뼈를 튼튼하게 해줍니다.

비타민D가 부족할 경우 골다공증이나 골연화증등을 유발하게 되고 아이들의 경우는 구루병 같은 게 생길 위험도 있습니다.

 

6. 면역절 조절에 탁월

면역계를 조절하는 T림프구라는 곳에 비타민D 수용체가 있어 면역력을 조절해줍니다. 이때에 비타민이 부족할 경우 면역력이 약해짐으로 부족하지 않게 채워줘야 합니다.

7. 임산부에게도 효과

임신 기간에 비타민D가 부족할 경우 조기 조산을 할 위험이 높아지면서 자간전증을 앓게 될 확률도 높아집니다. 그 외 다른 질병에 노출될 확률도 있으니 비타민D를 필히 섭취하면 좋을 거 같습니다.

 

비타민D 부족 원인

 

1. 자외선 노출

앞서 얘기했던거처럼 자외선이 노출되어 합성이 되는데 실외활동이 줄어들수록 당연히 결핍이 생길 확률이 높아지겠죠? 햇빛을 많이 쬐기 바랍니다.

 

2. 체중 과다

혈액을 통해 비타민D가 공급되는 건데 지방세포가 쌓이게 되면 방출이 쉽지 않아 농도가 낮게 나타나게 됩니다.

 

3. 채식주의자

비타민D의 경우 생선이나 달걀 등 동물성 음식에 많이 함유가 되어 있기 때문에 야채위주로 식사를 하시는 분들에게는 결핍이 있을 확률이 높습니다.

 

4. 썬크림을 과하게 바를 경우

자외선을 과하게 차단할 경우 비타민D 생성이 어려울 수 있으니 적당량을 바르고 자외선이 그리 심하지 않을 때 가볍게 동네 한바퀴씩 산책을 하면서 햇빛을 쬐주면 좋습니다.

 

비타민D 부족 증상

 

이렇게 중요한 비타민D가 부족할 때 나타나는 증상들인대요.

 

1. 우울증을 자주 느끼게 됩니다.

 

2. 염증과 통증이 생깁니다.

 

3. 감기나 독감에 걸릴 수 있습니다.

 

4. 충지가 생길 수 있습니다.

 

5. 만성피로가 옵니다.

 

6. 체중이 증가합니다.

 

7. 천식을 유발합니다.

위와 같이 비타민D가 부족할 경우 당뇨나 고혈압, 암 발생, 골다공증, 근력 약화, 심혈관계 질환, 구루병, 자가면역질환 등등 각종 질병의 원인이 될 수 있으니 아무래도 비타민D를 꾸준히 섭취하는 것이 좋을 거 같습니다.

 

비타민D가 들어있는 음식의 경우 치즈나 달걀 노른자, 우유, 콩, 새우, 연어, 간, 멸치, 굴, 두부등등이 있으니 음식을 골고루 섭취하시기 바랍니다.

그리고 하루 권장량이 있는데 성인 기준으로 했을 때 10ug (=400iu)이고 임산부나 수유부분들은 600iu 이니 참고하시기 바랍니다.

 

마지막으로 과다 섭취시에는 부족용이 있을 수 있는데 식욕이 없어지거나 구토 설사 또는 심장이나 폐 그리고 신장 조직이 경화 될 수 있으니 반드시 적당량을 섭취하여 부작용이 일어나는 일이 없도록 해야 합니다.

 

오늘 비타민D 부족증상에 대해 알아봤는대요. 이렇게 우리 몸에는 여러가지 영양소로 밸런스를 맞춰야 건강한 생활을 유지할 수 있는거 같습니다. 모두들 건강 꼭 챙기시기 바랍니다