족저근막염 치료법

안녕하세요 오늘은 족저근막염 치료법에 대해 알아볼텐대요. 오랫동안 서서 근무하시는 분들이 족저근막염 증상이 많이들 나타나고 있는데 치료법에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

 족저근막염이란? 

 

족저근막염 치료법에 앞서 어떠한 병인지 잠깐 알아보도록 하겠습니다. 족저근막염은 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생기는 염증을 이야기합니다.

발뒤꿈치뼈쪽에 전내측과 다섯 발가락뼈를 이어 주는 족저근막은 발의 아치를 유지하면서 우리가 걸을때나 서 있을때 발바닥이 충격을 받는 것을 흡수하는 역할을 합니다.

이렇게 계속해서 충격을 흡수하는게 반복되다 보면 조금씩 손상이 생기면서 염증이 발생하게 되는데 우리는 이것을 족저근막염이라고 얘기합니다.

 

 족저근막염 증상

 

일단 족저근막염은 흔하게 나타나는 증상입니다. 사람들의 발 뒤꿈치가 아픈 가장 큰 이유이기도 합니다. 이는 남성보다 여성이 두배 가까히 발생하는 경우가 많다고 하는대요

대다수 사람들이 발뒤꿈치 내에 통증을 느끼면서 발 안쪽까지 통증이 나타난다고 하는데 자고 일어나 아침에 일어나자마자 걸을 때 통증을 느끼는 사람들이 있습니다. 이들은 족저근막염을 의심해 볼 수 있는대요

밤새 자는 동안에 족저근막은 수축되어있다가 아침에 일어나 걸을 때 펴지면서 순간의 고통이 온다고 합니다. 그리고 장시간 서 있을때 통증이 심해지는 특징이 있습니다. 이는 방치할수록 통증이 점점 심해지고 걷는데 장애가 생길 수 있고 무릎이나 관절 또는 척추까지도 문제가 생길 수 있습니다.

 

 족저근막염 원인

 

그렇다면 좀 더 구체적인 원인을 알아보도록 하겠습니다. 족저근막염의 원인은 다음과 같을 수 있습니다.

- 평소에 운동이 부족한 사람 또는 걷지 않는 사람

- 체중이 오바되거나 구두 또는 힐을 자주 신는 사람

- 아킬레스건이 경직되어 있거나 종아리 근육이 단축되어 있는 사람

- 발뒤꿈치에 지방이 현저하게 줄어드는 중년 이후 분들

- 장시간 서서 근무하거나 장기간 걸어야 하는 사람

- 과격한 운동이나 행동 뒤 발바닥을 충분히 스트레칭하지 않는 경우

이처럼 족저근막염의 원인은 대부분 이러한 경우들에서 생기는대요. 역시 어떤 질환이든 운동과 스트레칭은 기본 베이스가 되어야 하고 장기간 서서 근무하시는 분들은 발 안아픈 구두를 사서 신는게 확실히 효과가 있습니다.

 

 족저근막염 치료법

 

그럼 족저근막염의 치료법은 무엇이 있을까요? 일단 족저근막염 치료하는 법은 크게 두가지로 나눌 수 있습니다 바로 보존적 치료법과 수술을 통해 치료하는 법이 있습니다.

일단 보존적 치료법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

- 일단 족저근막염에 걸린 원인을 파악한 뒤 교정치료를 합니다. 무슨 일이든 다 원인이 있기 마련입니다. 신발이 불편했다거나 운동 자세가 잘못되었다던가 본인이 발에 피로를 주었던 원인을 찾아내서 그 원인을 없애야 합니다.

 

- 스테로이드성이 들어가지 않은 진통제를 투여하는 것도 방법이지만 장기간 사용하기에는 부작용이 생길 가능성이 있기에 권장사항은 아닙니다만 본인의 선택입니다.

 

- 스테로이드 주사를 놓는 것도 있습니다. 이는 다른 보존적인 치료법에 효과가 전혀 없을 때 선택할 수 있는 사항이며 반복적인 사용은 역시 부작용을 낳게 될 수 있으며 족저근막이 파열될수도 있으니 의사와 충분한 상담이 필요합니다.

 

- 꾸준한 스트레칭으로 이를 개선할수도 있는대요. 아킬레스건과 족저근막에 문제가 있는 것이니 이에 효과적인 스트레칭을 해야 하는대요. 발바닥 스트레칭이나 까치발들기등등으로 스트레칭을 꾸준히 해줍니다.

그리고 두번째로는 수술을 위한 치료법이 있습니다. 족저근막염이 보존적 치료법으로 나아질 기미가 보이지 않는다면 수술을 통해서 족저근막을 늘려주는 방법이 있는대요.

절개술이 들어가는거고 신경이 손상될 확률도 아예 없진 않기 때문에 신중히 생각하셔야 합니다. 아무래도 예방을 통해서 족저근막염에 걸리지 않는 것이 가장 좋겠죠?

 

 족저근막염 예방법

 

족저근막염이 생기기 전에 예방하는게 가장 중요하겠죠? 예방법은 여러가지가 있습니다.

1. 쿠션이 있는 신발 착용해야 합니다 (하이힐이나 구두등은 삼가)

2. 발바닥에 통증이 생긴다면 휴식을 취해주고 얼음찜질을 해주면 좋습니다 (통증시 심해지면 병원에 꼭 가보세요)

3. 장시간 걷고 집에 귀가해서 족욕을 해주며 발에 피로를 풀어줍니다.

4. 캔이나 마사지기를 이용해서 발뒤꿈치와 발바닥 가운데를 왔다갔다 하면서 굴려줍니다. 취침전에 약 20분정도 하는게 효과적이라고 합니다

5. 엄지발가락을 위아래로 올렸다 내렸다를 크게 해줍니다. 이건 시간이 날때마다 해주면 좋습니다.

6. 수건을 이용한 스트레칭입니다. 통증이 있는 발을 수건으로 감싸고 무릎을 쭉 편 뒤 몸 쪽으로 잡아당겨 20~30초를 유지해줍니다.

이렇게 오늘 족저근막염 치료법에 대해 알아봤는대요. 모든 질환과 질병이 그렇듯이 예방이 가장 중요합니다. 뭐든지 고장나기 전에 잘 관리를 해야 합니다. 한번 고장나면 완치하기 힘든 것들이 대부분이니까요. 모두들 건강하세요!