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지식창꼬

오메가 3 고르는 법

by 에디터.K 2020. 10. 23.
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안녕하세요 오늘은 오메가 3 고르는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 요즘엔 정말 건강을 챙기는 사람들이 많아졌습니다. 그로 인해 각종 영양제나 비타민 오메가 3 같은 제품들이 많은 사랑을 받고 있는대요.

관심은 많지만 영양제의 종류가 워낙 많아 어떤걸 먹어야 하는지 고민인 사람들이 많습니다. 우리가 말로만 오메가3라는 단어를 많이 들었지 막상 어떠한 효능이나 효과가 있는지는 자세히 모를텐대요.

다른 영양제는 접어두고 오늘은 오메가 3 의 효능 효과부터 고르는 법까지 어떤 제품을 선택해야 하는지 살펴보도록 하겠습니다.

 

 오메가 3 효능

 

우선 오메가 3 효능부터 말씀드리겠습니다.

 

1) DHA 함유 유지

오메가3는 뇌와 신경조직을 구성해주는 주요성분으로도 알려져있는대요. 오메가3는 시력을 발달 시켜주고 인지능력을 발전시켜주는게 큰 역할을 합니다. 지방산을 구성하는 DHA는 뇌세포간 원활한 연결을 도와서 신경 호르몬에 전달해주고 촉진하여 두뇌 작용을 도와주기도 합니다.

 2) EPA 함유 유지

위에서도 이야기했듯이 오메가3는 불포화지방산의 한 종류로써 뇌에 관련된 신경들을 도와준느 EPA와 DHA로 이뤄져 있는대요. EPA란 용어가 어려우실텐데 쉽게 얘기하여 우리가 흔히 아는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 데 도움을 줍니다.

 

오메가3를 복용함으로서 혈전을 예방시켜주며 혈행개선에 도움이 되기 때문에 많은 사람들이 오메가3를 추천하는 것입니다. 

 

오메가3 효능에 대해 쉽게 말씀드리자면 두뇌발달 및 치매예방에도 도움이 되구요. 면역력 증진, 시력 향상, 암세포 생성방지 등등 각종 염증 질환까지 예방해준다고 하니 마다할 이유가 없겠죠?

혈관건강이 좋지 않거나 혈액순환이 잘 안되는 사람들, 그리고 인스턴트 음식을 즐겨하고 기름진 음식을 자주 먹는 사람들에게 꼭 필요한 건강기능 식품이라고 합니다.

오메가 3 같은 경우 신체내에서 자체적인 생산이 불가하기 때문에 음식을 통해 섭취를 해야만 합니다. 우리 현대인들은 육류를 자주 즐겨먹지만 오메가3가 들어간 생선같은 종류를 크게 먹지 않기 때문에 이런 문제점을 개선하고 건강을 유지하기 위해선 오메가 3 섭취가 선택이 아닌 필수라는 생각이 듭니다.

 

 

 오메가 3 고르는 법

 

오메가 3 효능도 알았고 이제 오메가 3 고르는 법도 알아봐야겠죠?

 

1. 동물성 또는 식물성

우리가 시중에 판매되는 오메가 3를 보면 동물성 오메가3와 식물성오메가3가 있습니다.

크게 두 분류로 나눠지는데 제품을 고를때 DHA가 많은 식물성 오메가3 같은 경우는 임산부들에게 좋구 나머지 일반인들에겐 DHA와 EPA 모두 다 함유되어 있는 동물성오메가3를 먹으면 좋다고 알려져 있지만 이는 잘못 알려진 상식이라고 합니다.

 

임산부나 일반인이나 DHA 위주로 식물성오메가3를 섭취하는 게 좋다고 합니다.

 

2. 중금속으로부터 안전한 식물성 오메가 3

사람의 신체는 EPA보다는 DHA를 많이 필요로 합니다. DHA를 부족하지 않게 섭취해준다면 EPA는 사실 보퉁을 하지 않아도 상관이 없습니다. 왜냐면 우리가 DHA를 섭취함으로써 20%정도가 혈소판에서 EPA로 전환되면서 필요한 양을 보충할 수 있기 때문이죠.

식물성오메가3의 경우엔 미세조류에서 추출을 하기 때문에 중금속 걱정을 하지 않아도 되는 깨끗한 원료이면서 해양 오염에서도 안전하다고 합니다. 참치같은 생선도 DHA가 풍부하지만 평소에 다른 어종류들을 섭취하기 때문에 중금속이 참치내에 축적이 되므로 해조류를 원료로 사용한 식물성 오메가3를 골라서 섭취하는 것이 안전한 방법이라고 합니다.

 

이렇게 프리미엄 식물성 원료로 만들어낸 오메가3 제품이 국내에선 높은 판매량을 보여주고 있다고 하네요

 

3. 비린내가 나지 않은 오메가 3

마지막으로 오메가 3 를 고르는 법 중 하나는 아이들이나 임산부, 노인들 모두가 먹을 수 있게 비린내가 나지 않는 식물성 오메가 3를 골라주는 것이 좋습니다.

동물성 오메가의 경우 특유의 비린내가 나기 때문에 섭취를 힘들어하시는 분들이 종종 계시는대요. 식물성 원료로만 만들어진 제품을 고르면 비린내 없이 누구나 편하게 섭취할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

추가로 우리나라 성인 기준 하루 섭취권장량은 0.5g~2g 이니 참고하시기 바랍니다.

오늘은 오메가 3 고르는 법에 대해 알아봤는대요 모두들 본인 몸에 부족한 영양소를 채워넣어서 아프지 않게 건강히 지낼 수 있도록 합시다.

 

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